18+

| | Ученые объяснили, как получить пользу, сочетая спорт и сон

Ученые объяснили, как получить пользу, сочетая спорт и сон

Чт, 27 июня 2019 15:00:39

Здоровый сон и спорт полезны для организма, а если их сочетать, то можно улучшить самочувствие и чувствовать себя намного больше отдохнувшим.

 

Ученые из США подтвердили, что чем больше тренировок, тем требуется больше сна и он намного крепче. Специалисты объяснили, как получить намного больше пользы, сочетая спорт и сон. Оказалось, что за четыре месяца постоянных упражнений люди добавляли ко времени ночного сна 85 минут глубокого сна. Такой сон дает мышцам возможность хорошо отдохнуть и помогает организму лучше восстановиться. Ученые советуют, помимо спорта и сна, придерживаться нескольких советов. В первую очередь перед сном нужно кушать белок – выпить йогурт, а также можно выпить несколько яиц за час до сна. Дело в том, что белок после употребления превращается в аминокислоты, укрепляющие мышцы.

Также стоит увеличить время тренировок, так как если больше нагрузок, то крепче сон. Если человек не занимается спортом, то стоит больше времени уделять ходьбе пешком. Помимо этого, на сон нужно выделить больше времени. Лишние время дает больше энергии, и даст чаще заниматься спортом. Стоит обратить внимание на то, чтобы сократить время за смартфоном и соцсетей, а потратить это время на отдых. И последний совет специалистов – тренироваться следует в правильное время. Кардио тренировками нужно заниматься утром, а силовыми упражнениями во второй половине дня. Это все связано с гормональными перестройками в организме.



Новости по теме

Ученые поведали, как вес и рост влияет на продолжительность жизни
Ученые поведали, как вес и рост влияет на продолжительность жизни

Выяснилось, что вес и рост больше влияют на длительность жизни женщин, чем мужчин.

Учёные: Спорт помогает качать не только мышцы, но и мозг
Учёные: Спорт помогает качать не только мышцы, но и мозг

Учёные из Финляндии решили выяснить, как спорт влияет на мозг. Они узнали, что регулярное занятие спортом увеличивает не только мышечную массу, но и мозговую.

Добавить комментарий

Имя:
Email:
Введите код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив