Первый шаг – принятие всех возникающих эмоций и ограничение ответных действий, которые с ними связаны. Для того, чтобы начать контролировать свое эмоциональное состояние, нужно вести дневник и записывать туда все, что мы чувствуем на протяжении для и как реагируем на эти ощущения. Показывать свой блокнот никому не нужно, пригодится он только вам. Анализ того или иного события и связанных с ним эмоций поможет взять ситуацию под контроль.
Второй шаг – понять, что если вы злитесь, то это не значит, что вы плохой или неправильный. Нужно разобраться, что является для вас раздражителем и выяснить, почему так происходит. Возможно, разгадка скрывается именно в этом. Если найти первоисточник гнева, в дальнейшем эмоциональный всплеск можно будет предотвратить.
Третий шаг – не оставаться отстраненным в момент злости. Следует понимать, что рядом с вами находятся люди, которые наблюдают за вашим приступом ярости. Задумайтесь о том, как вы выглядите в данный момент или посмотрите на себя в зеркало. Такие наблюдения смогут дать сигнал, что нужно взять себя в руки, чтобы ваше поведение не показалось нелепым для общества.
Анна Лисичкина
