18+

Главная страница | Наука | Учёные рассказали, как правильно нарастить мышечную массу

Учёные рассказали, как правильно нарастить мышечную массу

Вс, 19 февраля 2017 11:30:56
Американские учёные опубликовали ряд правил, которых необходимо придерживаться для того, чтобы правильно и эффективно нарастить мышечную массу. Об этом сообщает информационный портал Мindbodygreen.

Учёные рассказали, как правильно нарастить мышечную массу

 

Специалисты утверждают, что для того, чтобы набрать массу недостаточным будут только кардио-тренировки, такие как бег, ходьба, плаванье. Более эффективными считаются силовые упреждения, которые способны влиять на рельеф мышц и на набор массы тела. Учёные предлагают специальные правила, которые только улучшат результат занятий спортом. Во-первых, нужно изучить строение своего тела и подобрать специальный комплекс упражнений, которые будут направлены на конкретные группы мышц. Бесконечное выполнение одних и тех же тренировок не дадут желаемых результатов. Также учёные рекомендуют четко следовать распорядку дня и придерживаться режима, как в питании, так и в тренировках. Эффективными будут ежедневные чередования упражнений на разные группы мышц.

Учёные из американского колледжа спортивной медицины говорят, что новичкам нужно начинать с более легких масс, например штанги или блинов. Со временем вес девайсов можно будет увеличивать. Также специалисты рекомендуют девушкам больше заниматься нижней частью тела и выполнять выпады, различные приседы, а мужчинам – верхней, при помощи подтягивания и отжимания. Следующим правилом является слушать собственное тело и никогда не выполнять упражнения, если присутствует боль в связках. Последнее правило – быть терпеливым к себе, в первое время тренировки могут даваться нелегко, но со временем будет только легче и виден желаемый результат.

Светлана Славянская

Новости по теме

Спортивное питание
Спортивное питание

Спортивное питание — один из немногих помощников спортсмена, преследующего цель набрать мышечную массу. В основном, это биологически активные добавки, которые

Учёные: Спорт помогает качать не только мышцы, но и мозг
Учёные: Спорт помогает качать не только мышцы, но и мозг

Учёные из Финляндии решили выяснить, как спорт влияет на мозг. Они узнали, что регулярное занятие спортом увеличивает не только мышечную массу, но и мозговую.

Добавить комментарий

Имя:
Email:
Введите код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив