Чувство тревоги связано как с работой мозга, так с физиологическими реакциями, запускаемыми в организме. Благодаря срабатыванию тех или иных триггеров (например, знакомая музыка, запах или голос) происходит активизация цепочки нейронов, которые хранят память о контакте с подобными вещами. Напряженная ситуация вызывает тревогу и стресс, потому что мозг автоматически начинает следовать по этим нейронным путям. Вследствие этого у человека может появиться учащенный пульс, тремор конечностей или потливость.
Работать с тревожностью нужно как с психологической, так и с физиологической стороны. В данном случае лучше всего подойдет йога, которая поможет восстановить гармонию и баланс как в душе, так и в теле. Практики медитации помогут изменить физиологические реакции на тревогу и стресс.
Йога: асаны против чувства тревоги
Уттанасана. Встаньте прямо и на выдохе начинайте приближать живот к бедрам. Данное положение тела помогает снизить давление и избавиться от стресса.
Скрутка лежа. Лягте на пол, а затем согните левую ногу в колене и опустите ее вправо. Правой рукой направьте колено в пол, а левое плечо в это время должно лежать на полу. Задержитесь в этой позе на несколько минут. Такая скрутка – это отличный способ избавиться от панических атак.
Баласана. Встаньте на колени и откатите пятки на таз. Лоб должен лежать на полу, а руки вытяните вдоль корпуса. Данная поза позволить успокоить нервную систему и расслабить все тело.
Йога: дыхательные упражнения против стресса и тревоги
Полное дыхание. Для выполнения данного упражнения удобно сядьте и выпрямите спину. Мысленно разделите вдох на три части и выдыхайте резко, как бы выталкивая воздух сначала животом, а потом грудной клеткой. Если таким способом ежедневно дышать на протяжении 15 минут, то результат не заставит себя долго ждать: пульс замедлится, а сердцебиение успокоится.
Дыхание уджайи. Ровно сядьте и выпрямите спину. Начните дышать так, как указано в предыдущем способе, но при этом выталкивайте воздух с усилием, зажимая голосовую щель. У вас должен получиться шипящий звук на вдохе и на выдохе. Если дышать в такой технике 5 минут, то вы сразу почувствуете облегчение от того, что приступ тревоги отступил.
Избавиться от тревоги и стресса не получится быстро, но если регулярно заниматься йогой, то уже через месяц вы увидите отличный результат.
