18+

| | Идеальный пресс за 15 минут: Секреты тренировок на дому

Идеальный пресс за 15 минут: Секреты тренировок на дому

Ср, 15 марта 2017 10:27:19
Идеальный пресс хотят многие, особенно после праздничных застолий и в предвкушении лета, когда сразу становиться заметно, что тренировался, а кто отдыхал. Достичь рельефного живота с кубиками можно и в домашних условиях, достаточно лишь уделять 15 минут в день тренировкам.

Идеальный пресс за 15 минут: Секреты тренировок на дому

 

Многие люди считают, что заветные кубики и идеальный пресс дается не каждому и достичь такой формы можно лишь усердными занятиями в спортивном зале. Но как же все успеть, когда помимо тренировок есть ещё работа, семья и дети? Профессиональные спортсмены утверждают, что для плоского красиво живота необходимо 15 минут в день активных занятий. Но при этом нужно также скорректировать своё питание. Всем известно, что идеальный пресс на 80 процентов зависит от правильного питания и всего лишь на 20 процентов от усиленных тренировок. Прежде всего необходимо вести подсчёт калорий, и следить, чтобы их расход за день был больше, тогда организм начнет сжигать собственные жиры.

Спортсмены рекомендуют в домашних условиях уделять внимание прессу 15 минут, но при условии, что тренировки будут регулярными и ежедневными. Два раза в неделю по 15 минут, явно будет недостаточно для красивого пресса. При строгом следовании режиму питания и тренировкам, первые результаты и уменьшение в объёмах можно будет заметить уже спустя один месяц. Самое главное в упражнениях - это качество их исполнения, а не количество. Для достижения идеально пресса в домашних условиях достаточно будет выполнять пять разных упражнений три подхода по 20-30 раз. Следует помнить, что упражнения нужно периодически менять или чередовать, так как организм привыкает к одной и той же нагрузке и хорошего результата уже не будет.

На первых тренировках достаточно выполнять базовые упражнения, а именно подъем корпуса в положении лежа, различные скручивания, подъем согнутых ног, торса, подъем противоположных ног и рук в положении лежа на животе. Перед каждой тренировкой обязательно необходимо размяться, а только потом приступать к выполнению упражнений. Это нужно для того, чтобы избежать травм и растяжек. При выполнении каждого упражнения следует следить, чтобы пресс был в постоянном напряжении, не следует его расслаблять. Также важным фактором является правильная техника выполнения действий, нельзя ничего делать рывками или резко. Следует правильно дышать: при поднимании туловища необходимо делать выдох, а при опускании вдох.

Светлана Славянская

Новости по теме

Ученые рассказали, как заниматься йогой в домашних условиях
Ученые рассказали, как заниматься йогой в домашних условиях

Многие люди после празднований и активных застольев чувствуют, что необходимо уделит время физическим занятиям и привести свое тело в порядок. Однако немногие

Ученые назвали альтернативу тренировкам для получения плоского живота
Ученые назвали альтернативу тренировкам для получения плоского живота

Ученые считают, что для получения плоского живота совсем не обязательно изнурять себя тренировками в зале. Естественно, атлетической фигуры без этого не

Добавить комментарий

Имя:
Email:
Введите код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив