18+

| | Здоровый сон: Что нужно делать, чтобы не мучила бессонница

Здоровый сон: Что нужно делать, чтобы не мучила бессонница

Сб, 30 января 2016 15:48:06
По статистике человек во сне проводит приблизительно третью часть своей жизни. От того, насколько хорошо вы просите, зависает не только ваше настроение утром, но и ваше самочувствие.

Здоровый сон: Что нужно делать, чтобы не мучила бессонница

 

Говоря о качестве сна, большинство людей думает, что сон зависит от спального места, а именно - матраса. Конечно же, от матраса зависит очень многое, именно поэтому многим любыми окажется полезной ссылка http://www.schlafkomfort.ru/matracy/, где можно выбрать и приобрести матрас. Но не стоит забывать, что качество вашего сна зависит еще и от того, что со сном, на первый взгляд, не очень связано. Очень много зависит от того, что вы ели перед сном.

Так, для того, чтобы в нужное время организм был максимально настроен на сон, не следует на ужин есть тяжелую пищу, на усвоение которой необходимо много времени. Так же стоит ограничить количество еды и ни в коем случае не переедать. Но и полностью отказываться от еды перед сном тоже нельзя. Во-первых, вам тяжело будет заснуть, когда ваш желудок будет требовать еды, а во-вторых, велика вероятность того, что среди ночи желудок победит и вы совершите вылазку к содержимому холодильника. Поэтому единственно правильным решением поужинать за пару часов до сна чем-нибудь, что легко переварит ваш желудок.

Один из самых идеальных вариантов для ужина – рыба. Всем известны полезные свойства рыбы, но не все знают о них в разрезе пользы для сна. Так, Омега-3, которая содержится в рыбе, успокаивает нервную систему человека, что, как вы понимаете, не помешает перед сном. Витамин B3, которым богата рыба, принимает участие в выработке гормона, который просто необходим для того, чтобы заснуть.

Всем известны чудодейственные целебные свойства молока в сочетании с медом. Еще несколько столетий назад китайские целители рекомендовали употреблять мед в качестве средства от бессонницы. Мед снижает уровень гипокератина – гормона, который отвечает за бодрствование. Молоко же богато на трипофан, который обеспечит вам легкий процесс засыпания. Помимо молока трипофан содержится еще и в овсяном печенье, на ряду с большим содержанием глюкозы, которая при попадании в организм нейтрализует чувство голода.

Один из наиболее распространенных вариантов решения трудностей с засыпанием – травяные чаи. Они как нельзя лучше умиротворяют, успокаивают и расслабляют, особенно ромашка и мелиса.

Напоследок можно сказать, что для быстрого засыпания просто необходима темнота, особенно если со сном есть проблемы. Это объясняется тем, что именно в темноте вырабатывается мелатонин , который ответственен за режим бодрствования и сна. Если у вас не получается заснуть, то подумайте, соблюдаются ли все вышеперечисленные рекомендации.

Яна Владыкина

Новости по теме

Ученые: Бессонница зависит от качества сна, а не от его количества
Ученые: Бессонница зависит от качества сна, а не от его количества

Учёные установили, что бессонница у пожилых людей возникает из-за качества сна, а не из-за его продолжительности. В исследовании приняло участие 727 человек.

Верный способ красиво избавиться от вредной привычки
Верный способ красиво избавиться от вредной привычки

 Все люди разные, но одно их точно объединяет - это привычки. Ведь каждый человек выбирает свой путь и свой способ жизни. Но привычка курить – это

Добавить комментарий

Имя:
Email:
Введите код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив